تتعدد طرق خسارة الوزن، وهنا نوضح لكم أكثر وأسرع الطرق فاعلية
جوردن ديلي – تعرف على نصائح لتخفيف الوزن بسرعة ، من خلال عدة نصائح هامة
الفطور هو النقطة الأهم لأى نظام يهدف إلى خسارة الوزن.
اعتمد دائمًا أن يشمل نظامك ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.
لا تشرب المشروبات ذات السكر المرتفع. المواظبة على ممارسة التمارين اليومية السهلة خلال ايام الاسبوع
تجنب الأكل السريع والغني بالسعرات الحرارية الغير مفيدة.
ادخل الفاكهة والخضروات إلى واجباتك بطريقة صحية،كرر نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة فهذا يجعلك تأكل كميات أقل، وتشبع أسرع. استبدل الصلصات الدسمة بصلصة البندورة والحمص أو الخردل بدل المايونيز في السندوتشات.
أسباب زيادة الوزن: الحرمان من النوم، فعندما تسهر قد تأكل وجبات في أوقات متأخرة من الليل، كما أن قلة النوم تؤدى إلى حدوث تغيرات هرمونية تزيد من إحساسك بالجوع.
زيادة التوتر والإجهاد يؤدى إلى زيادة إفراز هرمون كورتيزول وهو المسئول عن زيادة الشهية،وتعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب، لذلك عليك استشارة الطبيب.
يؤدى نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تحدث زيادة الوزن ،ويمكن أن يؤدى الإقلاع عن التدخين إلى زيادة في الوزن تقدر بـ 4.5 كيلو جرام في المتوسط لأنه بدون النيكوتين يقل التمثيل الغذائي، كما أنك سوف تشعر بأنك أكثر جوعًا وتتناول كميات أكبر من الطعام.
